こんにちは！
バストアップに必要な栄養素＆食材は？

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1. たんぱく質（バストの土台をつくる）
役割　乳腺やバスト下の筋肉（大胸筋）を育てる材料
食材　鶏むね肉、大豆製品（豆腐・納豆・豆乳）、卵、鮭、ヨーグルト
◎筋肉＆ホルモンの材料に。1日50～70gは意識的に摂取を。

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2. ボロン（植物性エストロゲンを活性化）
役割　女性ホルモン（エストロゲン）の働きを助け、乳腺発達に
食材　キャベツ、りんご、ぶどう、ナッツ類（アーモンド・くるみ）
※ボロンは加熱に弱いので生食がおすすめ！

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3. 大豆イソフラボン（植物性エストロゲン）
役割　乳腺の発達や女性らしいふくらみに関係
食材　納豆、豆乳、味噌、おから、きな粉
◎朝～昼に摂取することでホルモン分泌がより活発に！

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4. ビタミンE（血行促進＆ホルモンバランスを整える）
役割　冷えによる血流不足を防ぎ、栄養をバストへ届ける
食材　アボカド、ナッツ類、かぼちゃ、オリーブオイル

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5. 良質な脂質（ふっくらバストの材料）
役割　バストを形成する脂肪細胞の原料に
食材　青魚（サバ・イワシ）、オリーブオイル、ナッツ、アーモンドミルク
◎ジャンクな脂質（揚げ物・加工油脂）はNG。バストに届かず内臓脂肪に。

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【バストアップを助ける食べ方のコツ】
◎朝食でイソフラボンとたんぱく質を摂る
→ 朝の女性ホルモン分泌が高まる時間に合わせることで、より効果的！
◎間食にナッツやフルーツを
→ ボロンやビタミンEを効率よく摂れる。おやつも「育乳食」に！
◎夕食は“筋肉と脂肪”に届く食材を
→ たんぱく質＋良質な脂で寝ている間の回復をサポート。

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【おすすめ食事メニュー例】
朝　
豆乳バナナスムージー＋全粒パン＋ゆで卵＋キウイ
（→イソフラボン＋たんぱく質＋ビタミンC）
昼
鶏胸肉とアボカドのサラダ＋玄米＋味噌汁
（→たんぱく質＋ビタミンE＋イソフラボン）
夜
鮭の塩焼き＋かぼちゃの煮物＋豆腐とわかめの味噌汁
（→オメガ3脂肪酸＋ビタミンE＋たんぱく質）

【バストアップのための食事で注意したいこと】
過度な糖質制限、ダイエットは逆効果
→ バストの脂肪から減ってしまいます
冷たい飲み物・冷えに注意
→ 血流が悪くなると栄養が届きません
お菓子やスナックの脂はNG脂質
→ 肌荒れやホルモンバランスを乱す原因にも

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気になることがあれば、ぜひお気軽にご相談ください！